La ansiedad es una palabra que escuchamos con frecuencia hoy en día. Muchas personas dicen “tengo ansiedad” o “esto me da ansiedad”, pero ¿sabemos realmente qué es y cómo se manifiesta? Es algo muy común… pero también muy malentendido.
¿Qué es exactamente la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo y la mente ante una situación que percibimos como una amenaza o desafío. Es un mecanismo de defensa que nos prepara para actuar rápidamente frente al peligro. El problema surge cuando esta respuesta se activa sin una razón clara o se vuelve constante, interfiriendo con nuestra vida diaria.
¿Cómo se siente la ansiedad?
La ansiedad no siempre se presenta de la misma manera en todas las personas. De hecho, a veces cuesta identificarla porque se disfraza. Desde Centro Vitaria Psicología y Sexología Jerez explicamos algunas formas en las que suele manifestarse:
A través del cuerpo: el lenguaje físico de la ansiedad
El cuerpo muchas veces habla antes que la mente. Algunas señales físicas comunes son:
- Palpitaciones rápidas o sensación de que el corazón “late fuerte”
- Dificultad para respirar o sensación de ahogo
- Sudoración excesiva, especialmente en manos y rostro
- Tensión muscular, sobre todo en cuello, hombros o mandíbula
- Dolor de estómago, náuseas o sensación de “nudo” en el abdomen
- Mareos o sensación de inestabilidad
- Temblores o “hormigueo” en extremidades
- Cansancio sin razón aparente
En los pensamientos: la mente inquieta
La ansiedad también se muestra en cómo pensamos. Algunas señales mentales comunes:
- Preocupación constante, incluso por cosas pequeñas
- Dificultad para concentrarse o mantener la atención
- Anticipar siempre lo peor (“¿y si pasa algo malo?”)
- Mente que no para, pensamientos que van muy rápido
- Necesidad de controlar todo para sentirse seguro/a
En las emociones: sentir más de lo habitual
A nivel emocional, la ansiedad puede hacernos sentir:
- Irritabilidad o cambios bruscos de humor
- Sensación de estar “a punto de explotar” o llorar sin saber por qué
- Miedo intenso, aunque no haya un peligro real
- Sensación de estar abrumado/a o fuera de control
En la conducta: lo que hacemos o dejamos de hacer
También se nota en cómo actuamos:
- Evitar situaciones por miedo (como hablar en público, salir de casa, enfrentar conflictos)
- Comportamientos repetitivos o compulsivos para “calmar” la ansiedad
- Dificultad para dormir o despertarse muchas veces durante la noche
- Comer en exceso… o perder el apetito
- Uso de alcohol, tabaco u otras sustancias para tranquilizarse
¿Es normal sentir ansiedad?
Sí, es totalmente normal sentir ansiedad de vez en cuando. El problema no es sentirla, sino cuando aparece con demasiada frecuencia o intensidad, y empieza a limitar nuestra vida: nuestras relaciones, nuestro trabajo, nuestro bienestar.
¿Qué puedo hacer si me identifico con esto?
Lo primero es entender que no estás solo/a. Muchas personas viven con ansiedad y pueden mejorar con la ayuda adecuada. Algunas cosas que pueden ayudarte:
- Hablar con alguien de confianza: poner en palabras lo que sentimos alivia.
- Buscar apoyo profesional: un psicólogo/a puede ayudarte a identificar las causas y enseñarte herramientas para manejarla.
- Cuidar tu cuerpo: dormir bien, alimentarte de forma balanceada y moverte cada día.
- Practicar la respiración consciente o meditación: ayuda a calmar el sistema nervioso.
- Cuestionar tus pensamientos: no todo lo que pensamos es verdad. A veces, la ansiedad nos hace imaginar peligros que no existen.
La ansiedad puede presentarse de muchas maneras: físicas, mentales, emocionales y conductuales. Reconocer sus señales es el primer paso para gestionarla. No hay una sola forma de vivir la ansiedad, pero sí hay muchas formas de empezar a vivir mejor con ella.
Si sientes que la ansiedad está tomando demasiado espacio en tu vida, recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía. En Centro Vitaria Psicología y Sexología Jerez estamos aquí para acompañarte y guiarte.
Profesional, empática, natural y cercana. Dirige y coordina el centro y nuestro equipo, logrando que lxs pacientes se sientan cómodxs y segurxs de estar recibiendo la ayuda que necesitan. Psicóloga y sexóloga, es el eje sobre el que gira Vitaria.