Las rupturas amorosas, aunque dolorosas, son una de las experiencias más comunes y, al mismo tiempo, una oportunidad para crecer y descubrirnos a nosotros/as mismos/as. Si te encuentras pasando por una, es probable que sientas que el dolor es insostenible y que el proceso de sanar parece largo. Pero quiero que sepas que, aunque es un proceso que lleva tiempo, con las herramientas adecuadas puedes superar esta etapa y salir fortalecido/a. Desde Centro Vitaria Psicología y Sexología Jerez ofrecemos una guía con recomendaciones prácticas y sencillas para que puedas seguir adelante.
Guía para superar una ruptura
Permítete sentir
Es natural sentir tristeza, rabia, frustración o incluso alivio. Todos estos sentimientos son parte del proceso de duelo emocional. No te presiones a “superarlo rápido” ni a “estar bien” de inmediato. Si te sientes triste, llora. Si necesitas estar solo/a, busca tiempo para ti mismo/a. El primer paso hacia la sanación es aceptar lo que sientes y ser amable contigo mismo/a. La emoción es parte de la sanación.
Reconoce que es una etapa, no un destino
A veces, cuando estamos heridos/as, sentimos que este dolor nunca va a desaparecer. Pero es importante recordar que las rupturas, aunque dolorosas, son una etapa temporal en nuestra vida. No definen tu futuro ni tu felicidad. El tiempo es un aliado poderoso, y cada día que pasa te acercas un paso más a la recuperación.
Establece límites claros
Después de una ruptura, es fundamental poner distancia, al menos inicialmente, para evitar confusiones y permitirte espacio para sanar. Esto puede significar cortar la comunicación, eliminar fotos o recuerdos de la relación y poner límites con las redes sociales. Esto no es algo negativo, sino una forma de protegerte mientras te reconstruyes.
Haz cosas que te hagan sentir bien
La clave en esta etapa es reencontrarte con lo que te gusta hacer, lo que te apasiona y lo que te hace sentir bien. Ya sea leer, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos/as o retomar algún hobby olvidado, estas actividades no solo te distraen, sino que también te ayudan a reconectar contigo mismo/a y a recuperar tu identidad independiente de la relación que acabas de terminar.
Redefine tu relación contigo mismo/a
Las rupturas amorosas, por dolorosas que sean, también son una invitación a redescubrirte. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente necesitas para ser feliz, lo que te hace sentir completo/a y lo que buscas en futuras relaciones. Este es un momento clave para establecer una relación más fuerte contigo mismo/a y para trabajar en tu autoestima.
Busca apoyo emocional
No tienes que atravesar esto solo/a. Hablar con amigos/as o familiares de confianza puede ayudarte a procesar el dolor. Si lo necesitas, considera la posibilidad de hablar con un/a psicólogo/a. A veces, tener a alguien imparcial con quien compartir tus pensamientos y emociones es una forma eficaz de sanar.
Reemplaza pensamientos negativos por pensamientos constructivos
Es común caer en pensamientos autocríticos como “No soy suficiente” o “Nunca encontraré a alguien como esa persona”. Es importante desafiar estos pensamientos. Reconoce que una ruptura no refleja tu valor como persona. Intenta sustituir esas ideas por pensamientos más realistas y positivos: “Ahora tengo la oportunidad de aprender y crecer”, o “El amor vendrá cuando sea el momento adecuado”.
Recuerda que el tiempo es tu aliado
El tiempo tiene un efecto sanador. Con el paso de los días, el dolor disminuirá y las cicatrices emocionales empezarán a cerrar. No apresures este proceso; la sanación toma tiempo, y cada paso, por pequeño que sea, es un avance hacia el bienestar.
No tengas miedo de volver a amar
Aunque ahora pueda parecer que el amor ya no tiene cabida en tu vida, con el tiempo abrirás tu corazón nuevamente. Las rupturas amorosas nos enseñan a valorar más lo que realmente queremos y necesitamos en una pareja. Cuando estés listo/a, la nueva oportunidad será mucho más enriquecedora y basada en lo que has aprendido.
La ruptura como oportunidad de crecimiento
Una ruptura amorosa es difícil, pero también una puerta a la reinvención. Sanar no significa olvidar, sino aprender a integrar esa experiencia en tu vida de forma saludable. Desde Centro Vitaria Psicología y Sexología Jerez te animamos a ser paciente contigo mismo/a, a cuidar de tu salud emocional y a aprovechar esta etapa para fortalecer tu relación contigo mismo/a.
Recuerda: lo que sientes ahora no es para siempre. El amor propio y la paz emocional se construyen con pequeños pasos, y cada día estás más cerca de encontrar tu equilibrio.
¡Ánimo, la sanación está en marcha y lo mejor está por venir!
Profesional, empática, natural y cercana. Dirige y coordina el centro y nuestro equipo, logrando que lxs pacientes se sientan cómodxs y segurxs de estar recibiendo la ayuda que necesitan. Psicóloga y sexóloga, es el eje sobre el que gira Vitaria.