¿Qué es la Desrealización?

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Cuando el mundo se siente “extraño”

¿Alguna vez has sentido que todo a tu alrededor parece irreal, como si estuvieras soñando o viendo una película? ¿Que las personas, los lugares o incluso tu propia casa se sienten “desconectados/as” o diferentes, aunque sabes racionalmente que todo está bien?

Eso se llama desrealización, y aunque puede ser muy desconcertante, es más común de lo que parece.

La desrealización en palabras simples

La desrealización es una experiencia donde la persona siente que el mundo que la rodea no es real. Es como si el entorno se volviera borroso, lejano, sin vida o como si estuvieras mirando todo a través de un vidrio.

Lo más importante: la persona sabe que no está “loca” ni está soñando, pero la sensación de extrañeza es muy fuerte y angustiante.

¿Cómo se siente la desrealización?

Cada persona lo vive a su manera, pero algunos ejemplos comunes de cómo puede sentirse la desrealización son:

  • “Todo se ve como una película”.
  • “Es como si estuviera desconectado del mundo”.
  • “Las cosas se ven planas, como sin profundidad”.
  • “Mi casa o mi familia se sienten ajenos, como si no fueran míos”.
  • “Siento que no estoy aquí del todo”.

A menudo, la desrealización viene acompañada de otro fenómeno llamado despersonalización, donde la persona siente que se ha desconectado de sí misma o de su cuerpo (como si fuera un espectador de su propia vida).

¿Por qué pasa la desrealización?

La desrealización suele ser una respuesta del cerebro ante un estado de mucho estrés o ansiedad. Es como si el sistema nervioso dijera: “esto es demasiado, necesito desconectarme un poco para protegerme”.

Puede aparecer:

  • Durante ataques de pánico o crisis de ansiedad.
  • Después de una situación traumática.
  • Como parte del agotamiento emocional o físico.
  • En algunas enfermedades neurológicas o con el consumo de ciertas sustancias.

En la mayoría de los casos no es peligrosa, pero sí muy incómoda y angustiante.

 ¿Cómo se trata la desrealización?

El tratamiento busca ayudarte a entender lo que te pasa, reducir la ansiedad y volver a sentirte conectado con la realidad. Te resumo los pasos más comunes:

1. Hablar y entender

  • Lo primero es saber qué es lo que te está pasando.
  • El psicólogo/a te explica que no estás loco/a y que esto tiene solución.
  • Saber esto ya suele dar alivio.

2. Cambiar pensamientos negativos

  • Muchas veces pensamos cosas como: “me estoy volviendo loco/a” o “esto nunca se va a ir”.
  • En terapia se trabaja para cambiar esos pensamientos, porque alimentan el miedo y empeoran la sensación.

3. Ejercicios para «anclarte» al presente

  • Se llaman técnicas de “anclaje” o “grounding”.
  • Son ejercicios simples para volver a conectar con el cuerpo y el entorno. Por ejemplo:
    • Tocar algo con textura (una piedra, la ropa).
    • Oler algo fuerte como un perfume o café.
    • Decir en voz alta lo que ves a tu alrededor.

4. Respirar y calmarse

  • Muchas veces, la desrealización viene con ansiedad.
  • Aprender a respirar lento y profundo ayuda muchísimo.
  • También sirven ejercicios de relajación y meditación suave (como mindfulness)

¿La desrealización un trastorno mental?

La desrealización en sí no siempre es un trastorno. Puede ser un síntoma pasajero dentro de un episodio de ansiedad o estrés. Sin embargo, si ocurre muy seguido o interfiere con la vida diaria, puede formar parte de un trastorno de despersonalización/desrealización, que sí requiere atención clínica.

Sentirse desconectado/a  del mundo puede ser aterrador, pero no estás solo/a ni estás perdiendo la razón. La desrealización es un síntoma, no una sentencia. Tu mente está intentando protegerte, aunque lo haga de una manera incómoda.

Si se sientes identificado/a y quieres saber más de ello en Centro Vitaria Psicología y Sexologia Jerez podemos ayudarte, con paciencia y las herramientas adecuadas, es posible volver a sentirte presente, conectado/a y en calma.